やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM【P・B・P】神戸三宮店
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パーフェクトボディプレミアム 神戸三宮店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/12
- 腸内環境を整えるコツ
- こんにちは！パーフェクトボディプレミアム神戸三宮店です♪食生活と生活習慣という二つの面から腸内環境を整えるコツをお教えします。
〈食生活〉
腸内の善玉菌を増やすためには、「善玉菌を直接摂取する」「腸内で善玉菌を増やすことができる食品を食べる」という2通りの方法があります。
乳酸菌やビフィズス菌は善玉菌の仲間なので、乳酸菌やビフィズス菌などが入っている食品を積極的に摂取するようにしましょう。
例）ヨーグルト、乳酸菌飲料、チーズ、納豆、味噌、漬物、キムチ等
ただし、乳酸菌やビフィズス菌は一定期間しか腸に留まっていることができないといわれているため、継続的に食べ続けることが大切です。
また、腸内で善玉菌を増やすことができる食品を積極的に食べることも重要です。
善玉菌を増やすために有効なのは、オリゴ糖や食物繊維が含まれた食品を食べることです。
オリゴ糖や食物繊維は、善玉菌の「エサ」になります。
例）ねぎ、ごぼう、玉ねぎ、大豆、ニンニク、バナナ、アスパラガス
食物繊維を摂取できる食品
例）こんにゃく、きのこ、ごぼう、大豆、小豆、にんじん、ブロッコリー等
〈生活習慣〉
肥満の女性を対象として行われた実験では、運動によって腸内に善玉菌の一種が増えたという報告がなされています。
適度に体を動かす習慣を身につけておきたいですね。
また、睡眠不足やストレスも腸内環境を乱す大きな原因だといわれています。
睡眠不足やストレスは腸の環境と密接に関係がある自律神経のはたらきを乱してしまうからです。
日頃の食生活や生活習慣を見直すことで、腸内環境は改善することができます。
腸内環境を健康に整えるため、まずはできることから始めてみてくださいね。
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