やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM【P・B・P】神戸三宮店
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パーフェクトボディプレミアム 神戸三宮店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日:2025/4/14
- ダイエットにいい運動
- パーフェクトボディプレミアム三宮店
○ダイエット効果のあるおすすめの有酸素運動
ウォーキング
ジョギング・ランニング
サイクリング
水泳
踏み台昇降
水中ウォーキング
エアロビクスダンス
縄跳び・エア縄跳び
有酸素運動は負荷が軽いながらも、継続することで脂肪燃焼に効果的なので、ダイエットをしている方にはぜひ取り入れてほしい運動です。
有酸素運動には、カロリー消費・脂肪燃焼・基礎代謝向上によってダイエット効果が得られる 有酸素運動の中には屋内でできるものも多く、道具なしでも行える モチベーションアップによってダイエット効果を高めたい場合にはマシンを使うこともおすすめ
○おすすめの無酸素運動(筋トレ)
プランク
うつ伏せになり、ひじとつま先で体を支えてください。頭から足まで一直線にしてキープすることで、体幹や腹筋を鍛えられます。
腕立て伏せ
胸を床に近づけるイメージでひじを曲げましょう。つらい場合には膝を床につけて行いましょう。
腹筋
つらい場合には、足を椅子などにかけて固定するとやりやすいでしょう。
無酸素運動は、有酸素運動と異なり長時間行う必要はありません。正しいフォームで短く終わらせることがポイントです。
○毎日30分以上の運動を心掛ける
ダイエット目的で有酸素運動を行う場合、特に脂肪を燃焼させたい場合には毎日30分以上の運動を心掛けましょう。できることなら、1回20分以上の有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動では、体内に蓄えている糖質と脂肪を分解していきます。そして、体脂肪を分解するには、継続して20分以上有酸素運動をしていることが条件となるのです。
そのため、体脂肪の減少を目的とする場合には、なるべく時間をかけて有酸素運動することをおすすめします。このとき、運動強度は強くなくてよいので、負荷の少ない運動を選んでも問題ありません。ただし、強い疲労が残るような長時間の運動はする必要はないので、長くても1時間程度を目安とするとよいでしょう。
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