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やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM【P・B・P】神戸三宮店

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パーフェクトボディプレミアム 神戸三宮店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ

ビューティー
投稿日:2025/8/16
ダイエット中の水の飲み方と効果2
【飲むタイミングや1日に必要な水の量はどれくらい?】
水分摂取でダイエット効果を高めるには、飲むタイミングや1日に飲む水の量を意識することが大切です。それぞれご紹介していきます。

●タイミングや水の温度
水は、のどが渇く前に意識して摂取することが大切です。特に意識したいタイミングは以下のとおりです。
・起床後
・食事の30分前
・運動前後
・入浴前後
・就寝前
人は睡眠中に、汗や呼気を通じて約500mlの水分を失うと言われています。そのため、寝る前と起床後にコップ1杯の水を飲むことで、身体の水分バランスが整います。
また、水の温度にも注意が必要です。冷たい水は運動後の熱くなった身体を冷やす目的で飲む際は効果的ですが、それ以外のシーンでは常温の水がおすすめです。
冷たい水を摂取すると胃腸が冷えて働きが鈍くなり、内臓に負担をかける原因になります。一方、常温の水は冷たい水に比べて胃腸への負担が少なく、身体の中から温まることで代謝を促進します。
ダイエット中の水の飲み方と効果2_20250816_1
1日に人間が排出する水分量は以下のとおりです。
・尿・便:約1.6L
・呼吸・汗:約0.9L
このように、人間の一日の水分排出量は約2.5Lであり、それと同量の水を飲むことが推進されています。
2.5Lの水分は以下の方法で摂取されます。
★一日の水分摂取量
食事 1.0L
体内で作られる水 0.3L
飲み水 1.2L

食事や体内で作られる水を除くと、1日に飲む水の量の目安は1.2Lです。一般的なコップを約200mlとすると6杯飲まなくてはいけない計算となります。
しかし、これはあくまで一般的な目安にすぎません。実際に必要な水分量は、運動量や季節によって変わるため、自分の体調やライフスタイルに合わせて、適宜水分を摂取しましょう。

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