やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM【P・B・P】神戸三宮店
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パーフェクトボディプレミアム 神戸三宮店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/1/14
- 便秘におすすめの食材
- こんにちは!パーフェクトボディプレミアム神戸三宮店です♪
便秘で悩まれている方も多いのではないでしょうか?
便秘の原因は、
1.便の材料になる食材の量、特に食物繊維や水分の不足
2.大腸の便を運ぶ機能の異常
3.便意を感じる感覚や便を排出する力の低下
があり、その対策として消化されずに大腸まで送られ、便のもととなる食物繊維が必要です。
1日20gを目安に不溶性食物繊維(穀類、豆類)と水溶性食物繊維(野菜、海藻、果物)の両方をバランスよく食べましょう!
また、便がかたくなるのを防ぐには、水分とともに腸内の水分量を増やす働きを持っているマグネシウムの摂取を心がけましょう。
他にも腸内の悪玉菌が増えると正常に腸が働かなくなり、便秘や下痢の原因になります。
乳酸菌の一種であるビフィズス菌とオリゴ糖を積極的に摂取して腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えましょう!
【おすすめの食材】
・玄米(食物繊維は精白米の約6倍で糖質の分解に必要なビタミンB1も豊富)
・しいたけ(不溶性食物繊維が豊富)
・納豆(食物繊維が多く含み、納豆菌が善玉菌を助けるとされている)
・海藻(切りこんぶ、ひじき、わかめなどは水溶性食物繊維とマグネシウムが豊富)
・アボカド(食物繊維が豊富)
・ごぼう(食物繊維とともにオリゴ糖も豊富で腸内環境の改善に役立つ)
・木綿豆腐(食品の中でマグネシウムの多さがダントツ)
適度な量を摂取して便秘を改善しましょう!
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