オージム(OGYM)のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/8
- 「タンパク質は一度にたくさん摂っても意味が薄い」
- 筋トレやダイエットでよくあるのが
「タンパク質は多ければ多いほどいい」という考え方。
結論から言うと、
一度に大量に摂っても効率はよくありません。
体は一度に使えるタンパク質の量に限りがあり、
目安としては1回あたり20～30g程度。
それ以上摂っても
すべてが筋肉の材料として使われるわけではなく、
一部はエネルギーとして消費されたりします。
大事なのは「総量」だけでなく
「分け方」です。
おすすめは
・1日3～5回に分けて摂る
・毎食タンパク質を入れる
・トレーニング後はしっかり補給する
こうすることで、
筋肉の合成が効率よく回ります。
逆に
朝ほとんど摂らずに夜にまとめて摂る
といったパターンはもったいないです。
ダイエットも筋トレも、
「何を食べるか」だけでなく
「どう分けて食べるか」で結果は変わります。江戸川区 船堀駅歩いてすぐ、トレーニングジムOGYM
筋トレ・ダイエット・むくみ・肩甲骨・肩こり・食事指導・姿勢・短期集中・パーソナルトレーニング・一之江・瑞江・東大島
まずは体験からお待ちしております！
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