市川南口整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/25
- デスクワークによる肩こりに！簡単ストレッチ
- みなさんこんにちは！市川南口整骨院です！
長時間のパソコン作業やスマホ操作で、
「首が前に出る姿勢」になっていませんか？
この姿勢が続くと、首・肩・肩甲骨まわりの筋肉が固まり、慢性的な肩こりにつながります。
今日は仕事の合間にできる簡単ストレッチをご紹介します。
首リセットストレッチ（前に出た頭を戻す）
1. 背筋を伸ばして座る
2. あごを軽く引く（後頭部を後ろにスライドさせるイメージ）
3. 5秒キープ×5回
ポイント
「上を向く」のではなく、真後ろに引くのがコツです。
胸開きストレッチ（猫背改善）
1. 両手を後ろで組む
2. 胸を張り、肩甲骨を寄せる
3. 10秒キープ×3回
デスクワークで縮こまりやすい“胸の筋肉”を伸ばします。
座ったままできる肩甲骨回し
1. 両肩をすくめる
2. そのまま後ろに大きく回す
3. ゆっくり10回
血流が良くなり、スッと軽くなります。
デスクワーク肩こりを悪化させないポイント
・1時間に1回は立ち上がる
・画面は目線の高さに調整する
・深呼吸を意識する
それでも改善しない場合は、
姿勢の歪みやインナーマッスルの弱さが原因かもしれません。
当院では姿勢分析を行い、根本改善を目指した施術を行っています。
つらい肩こりは我慢せず、お気軽にご相談ください。
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市川南口整骨院
受付時間
【平日】10時～12時30分/15時～21時00分
【土日祝】8時30分～12時30分/15時～17時30分
住所：千葉県市川市市川南1丁目5-15
電話番号：047-325-3344
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整体師
大江 飛雅オオエ ヒュウガ
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