オイルエステサロンフワリハナマキテン
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ふわり 花巻店のブログ
プライベート
投稿日:2026/2/13
- + 浮腫に効く食べ物 +
- 浮腫(むくみ)に効く食べ物は、体内の余分な水分や塩分を

排出したり、血流をよくする効果があるものが中心です。
以下のような食べ物がおすすめです!
むくみに効く食べ物
1. カリウムを多く含む食べ物
カリウムは体内のナトリウム(塩分)を排出し、
むくみの改善に効果的!
バナナ
アボカド
ほうれん草
きゅうり
トマト
じゃがいも
枝豆
2. 利尿作用のある食べ物
体内の余分な水分を排出!
すいか
冬瓜(とうがん)
とうもろこし(ひげ部分も◎)
小豆(あずき茶もおすすめ)
3. 血行をよくする食べ物
血流が悪いとむくみやすくなるため、巡りを良くする
食べ物も大事!
生姜(しょうが)
玉ねぎ にんにく
納豆(ビタミンB群が豊富)
4. たんぱく質が豊富な食べ物
たんぱく質不足もむくみの原因に!
鶏むね肉
卵
大豆製品(豆腐、納豆、豆乳)
魚(特に青魚)
避けたほうがいい食べ物
塩分が多い食べ物(ラーメン、漬物、スナック菓子など)
加工食品(ハム、ソーセージ、インスタント食品)
甘いもの(血糖値の急上昇でむくみやすくなる)
ポイント
水分は我慢しすぎないのが大事。水分不足もむくみの原因になります。
軽く体を動かすと、さらに効果UP!
(ふくらはぎのストレッチなど)
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