オイルエステサロンフワリハナマキテン
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ふわり 花巻店のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/10
- ＋足がつりやすい方必見＋
- 夜中や運動中、ふくらはぎが突然つって悶絶…
「なんでこんなに足がつるの!?」と思う人は、実はとても多いんです。
足がつる原因はひとつではありませんが、多くは 日常のちょっとしたクセ や 栄養不足 が関係しています。
今回は、足がつりやすい理由と、今日からできる予防法をまとめて分かりやすく紹介します。
■ 足がつる主な原因
1.水分不足
汗をかいたり、水分をあまり取らないと体の電解質バランスが崩れ、筋肉が異常に収縮しやすくなります。
2.ミネラル不足
特に関係が深いのは マグネシウム・カルシウム・カリウム。
これらは筋肉の動きに必要で、不足するとけいれんが起きやすくなります。
3.冷え
足元が冷えると血流が悪くなり、筋肉に十分な酸素が届かず、つりやすくなります。
4.同じ姿勢が続く
長時間のデスクワークや立ちっぱなしは、筋肉に負担がかかって疲労が蓄積します。
5.運動不足 or 運動しすぎ
筋力が弱っていても、逆に疲労が溜まりすぎても足はつりやすくなります。
■ 今日からできる予防法
1.水分＋電解質をしっかり
水だけでなく、汗をかく日はスポーツドリンクを少しプラス
寝る前にコップ一杯の水
2.ミネラルを意識して摂る
マグネシウム：ナッツ類、海藻、バナナ
カルシウム：牛乳、ヨーグルト、小魚
カリウム：トマト、アボカド、ほうれん草
3.足首とふくらはぎのストレッチ
寝る前や仕事の合間に数分でOK。
おすすめストレッチ
1. 壁に手をついて片足を後ろに伸ばす
2. かかとを床につけたまま前に体重をかける
3. 30秒キープ
ゆっくり行うのがポイント。
4.寝る前の“足湯”で血行アップ
お湯につけるのは5～10分で十分。
冷えやすい人は特におすすめ。
5.運動後は必ずケア
軽いマッサージやストレッチを加えるだけで、翌日のつりがぐっと減ります。
■ 夜中につったときの対処法
1. ゆっくり足の指を自分の方に引き寄せる
2. ふくらはぎを軽く揉む
3. 温めると痛みが和らぎやすい
無理に強く動かすと悪化するので、ゆっくりが基本です。
■ まとめ
足がつる原因の多くは、
「水分＋ミネラル不足」「冷え」「筋肉疲労」。
生活習慣を少し整えるだけでも、改善は十分期待できます。
寝ている間に何度も足がつってしまう人は、今日紹介した対策をぜひ取り入れてみてくださいね。
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