リリアビューティーサロン
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リリア(Riria)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/21
- 【タンパク質は朝の摂取がおすすめ】
- 鍼灸を担当している中田です。
みなさんは朝食しっかり食べていますか？
タンパク質というと筋肉というイメージですが、免疫力アップや血糖値の調整、血管や血液の健康にも関わる重要な栄養素です。
★朝は体がタンパク質を欲している
体の中は、タンパク質が少なくなって新しいタンパク質が入ってくるのを待ちわびている状態。新しく入ってこなければ、自分の筋肉を分解して不足分を補おうとします。それが毎日続くと…当然筋肉は減っていきます。
基礎代謝量が減り、太りやすくなり、体力も落ちていくという負の連鎖に陥ります。健康的な生活を送りたいなら、朝食でタンパク質が金！！
★摂取量が増える
日本人の食生活でありがちなのが、夕食に魚や肉などたんぱく質の多い料理を食べ、朝食や昼食は糖質が中心というパターン。なかには朝食は食べないという人も。それではどうしても体に必要なたんぱく質量を摂取できません。朝食で何かしらタンパク質を多く含む食品を取り入れるようにしてみると変化がでてきます。
チーズ、牛乳、納豆、ゆで卵など、タンパク質が豊富なものを1品でもプラスすれば、夜の間に消費されたタンパク質を補うことができます。
★筋肉になりやすい
朝にタンパク質を摂って筋トレをした方が筋肉量が増えるという研究結果が出ています。これは女性に見られる傾向で、残念ながら男性にはあてはまらないそう。でも女性にとっては嬉しい発見ですね。
★活動的な1日が過ごせる
やる気を引き出すドーパミンや心を安定させるセロトニン。これらの神経伝達物質はたんぱく質に含まれるアミノ酸から合成されます。タンパク質から作られるさまざまな物質が、脳の健康に重要な役割をしているのです。脳内でこれらの物質が不足すると、頭がぼんやりしたり、イライラしたりしやすくなって、無駄な1日を過ごすことにも。ポジティブな気持ちで1日を元気に過ごしたいなら、朝のタンパク質です。
マッサージや鍼灸の治療をしていると、筋肉が落ちてしまって肩や腰が痛くなったり、少ない筋肉を酷使してしまっている状態の方が多く見受けられます。上手に栄養素を取り入れながらの鍼灸治療は免疫力アップにも繋がりますのでおすすめです♪
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