CRAFT.PERSONAL GYM & DIETTER'S CAFE【クラフトジム】
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クラフト パーソナルジム アンド ダイエット カフェのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/2
- 【女性向け】筋トレするなら〇〇を意識して！Part.２
- こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。
今回は前回の続きになります！
前回のブログをまだ見ていない方は、
是非そちらから読んで頂ければ幸いです（＾＾）
◆回数に合わせた重さを意識する
ただ闇雲に筋トレを繰り返しては、
とても効率が悪く、時間が勿体ない。
筋トレは回数や重さによって、
期待できる効果も変わってきます。一般的な女性の方が筋トレを行なう場合、
また筋トレ初心者の方の場合は、
１種目に対して、２～３セット。
１セット１５～２０回を出来る重さ。
セット間の休憩は、45～60秒間はとりましょう。
８以下で終わってしまう重量は重すぎで、
２０回以上を出来てしまう場合は、逆に軽すぎます。
今回では詳しくは延べませんが、
重量や回数、そしてその運動時間によって、
カラダへの反応は変わってきます。
ダイエットや引き締め、シェイプアップなど、
多くの一般的な女性が望む目標に合わせるなら、
回数に合わせた重さをしっかり考える必要がありますね。◆自分のカラダと、目標に合った種目を選ぶ
これは最も重要であり、最も難しい項目です。
お尻だけ、二の腕だけ・・・これは微妙です（＾＾；）
筋トレは腹筋だけ・・・これはさらに微妙です。
Part１でお伝えしましたが、
ヒトは使いやすい部位を積極的に使い、
上手く使えない部位は働き辛い傾向にあります。
つまりモモ前が張りやすい傾向の方は、
お尻など、下半身の種目を沢山やっても、
お尻ではなく、太ももばかりを使いがちで、非効率です。
プロの方に一度見てもらうのが一番いいですが、
そうもいかない方は、【胸・背中・脚】を
とりあえず満遍なく、繰り返すだけでも良いでしょう。
腹筋だけ、お尻だけ、二の腕だけ・・・。
こういったやり方は避けましょう。
初心者こそ難しいことはやらず、
まずは全身的に筋肉を刺激する！
・・・そこから始めてみては如何でしょうか？さて、今回は筋トレしている女性の方に向けた内容で、
進めてきましたが、特に女性のカラダは繊細です。
目標や気になる部分も男性より細かい分、
運動もしっかり考えて取り組んでいきましょう。
それでも不明点があったり、
不安なことが多い方は、
是非カウンセリングや体験など、
お気軽にご相談ください！
ではまた～。
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パーソナルトレーナー/ピラティスIR
新江田 宏樹ニエダ ヒロキ
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