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サティスファイ(SATISFY)のブログ

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投稿日:2025/12/2
【年末年始太り対策】12月から始める代謝リセット習慣
上小田井駅前ダイエットSATISFYのトレーナーのぶです。

「毎年、年末年始で+2~3kg…」
「気づけば春までそのまま…」

40~50代のお客様から、このシーズンになると必ず聞くお悩みです。
実は、お正月太りは“12月の過ごし方”でほぼ決まります。

今日は、運動が苦手な方でもできる【ゆるいのに効く代謝リセット習慣】を3つご紹介します。

【年末年始太り対策】12月から始める代謝リセット習慣_20251202_1

1. 夜の“猫背スマホ姿勢”をやめる

1日の終わりにソファでスマホ…
つい背中が丸く・骨盤が後ろに倒れた姿勢になりがち…

この姿勢が続くと、
・呼吸が浅くなる
・血流が悪くなる
→ 代謝ダウン → 太りやすい土台になる。

おすすめは、寝る前1分だけ“胸を開くストレッチ”。
・両手を背中の後ろで組んで胸をぐっと開く
・顎を少し引いて鼻からゆっくり3呼吸

これだけでも、「呼吸の入り方が変わる」方が多いです。
【年末年始太り対策】12月から始める代謝リセット習慣_20251202_2
2. 食べ過ぎた翌日は反省より“リセット”に集中

忘年会・飲み会・クリスマス。
「やってしまった…」と落ち込む方が本当に多いのですが、1日食べ過ぎただけでは太りません。
太るのは、“落ち込んで何もしなくなる数日間”です。

ぼくがいつもお伝えしているのは「反省会はゼロでOK。その代わり、翌日はリセットデーにしましょう」

具体的には、
・水分をこまめにとる
・いつもより5~10分だけ多く歩く
など、「ちょっとだけ+ちょっとだけ引く」くらいでOKです。
【年末年始太り対策】12月から始める代謝リセット習慣_20251202_3
3. 骨盤まわりを毎日10回だけ動かす

40~50代になると、座りっぱなし・運動不足で骨盤まわりの筋肉がほとんど動いていない方が多い。

骨盤まわりが固まると、
・下半身太り
・冷え・むくみ
・腰の重だるさ

に繋がりやすく「頑張って歩いてもなかなか痩せない…」という状態になります。

おすすめは、寝る前にできる“骨盤ゆらし”。

・仰向けになって膝を立てる
・腰を床に軽く押し付ける
・今度は反対に、腰と床の間にすき間を作る
これを前後に10回ゆっくりくり返す

たったこれだけで、「腰まわりがポカポカする」「足先があたたかくなる」方が多いです。

【年末年始太り対策】12月から始める代謝リセット習慣_20251202_4
【お知らせ】
今回ご紹介したような「姿勢と骨盤から代謝を上げる考え方」を、実際に体を動かしながら体験できる【代謝UP】姿勢セミナーを行います。

・12/3(水) 13:30~15:00
・12/11(木) 20:30~22:00

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ご来店お待ちしております
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投稿者
サティスファイ(SATISFY) 中村 好伸

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