シンコイワミナミグチトップセッコツイン
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新小岩南口トップ接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/4
- 寒さに負けない3つの対策と簡単ストレッチ
- 冬の寒さが本格的になると、いつも以上に肩が重く、ガチガチに固まってしまう…そんな悩みをお持ちではありませんか？
実は、「寒さ」と「肩こり」には切っても切れない深い関係があります。今回は、なぜ冬に肩がこるのか、そして今日からできる簡単な対策をご紹介します。
なぜ冬は肩がこりやすいのか？
冬の肩こりには、大きく分けて3つの原因があります。
血管の収縮と血行不良 寒さを感じると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。すると筋肉への血流が滞り、酸素不足になった筋肉から「痛み物質」が出て、コリや痛みを感じるようになります。
無意識の「すくみ肩」 寒い時、思わず肩をすくめて体に力を入れていませんか？この姿勢は、首から肩にかけての筋肉（僧帽筋など）を常に緊張させている状態です。数分ならまだしも、外出中ずっとこの状態では筋肉が疲弊してしまいます。
着込みすぎによる重量負担 防寒のために重いコートや重ね着をすると、その重さがすべて肩にかかります。また、服の厚みで動きが制限されることも、筋肉を固まらせる原因になります。
寒さに負けない！即効セルフケア
ガチガチの肩をリセットするために、以下の3点を意識してみましょう。
「首」のつく場所を温める 首・手首・足首には太い血管が通っています。特にマフラーで首元を温めるだけで、全身の血行が良くなり、肩の緊張がほぐれやすくなります。
肩甲骨回しストレッチ 仕事の合間に、肘を軽く曲げた状態でぐるぐると肩甲骨を大きく動かしましょう。「後ろに引く」ことを意識すると、丸まった背中が伸びて効果的です。
入浴でリセット シャワーだけで済ませず、40度前後のお湯に10～15分ほど浸かりましょう。浮力で筋肉の緊張が解け、芯から温まることで血行が劇的に改善します。
まとめ
冬の肩こりは「冷やさない」「動かす」「緩める」の3ステップが基本です。 寒さで体も心も縮こまりがちな季節ですが、意識的に体をケアして、軽やかな肩で冬を乗り切りましょう！
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鶴山 大翔ツルヤマ ヒロト
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