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レイ(REI)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/30
- 腸と肌の関係
- 腸内環境の悪化が肌トラブルの原因になることを知っていますか？実は「腸内にいる菌のバランス」によって腸内環境の良し悪しが変わります◎腸内には、3種類の細菌がいます。
◆善玉菌
◆悪玉菌
◆日和見菌
「善玉菌2：日和見菌7：悪玉菌1」のバランスが"菌の黄金比”であると言われています。
腸にもゴールデンタイムがあります
「腸のゴールデンタイム」とは、腸内の再生な「腸内環境を整えている時間」のこと。腸のゴールデンタイムは、起床からおおよそ15～19時間後の時間帯を指します。
（例）朝7時に起床の場合
午後10時～午前2時までの時間
・腸活を意識した夕食
夕食メニューは、できるだけ消化にいいものや善玉菌を含む食品を取り入れるようにしましょう。
納豆や味噌、ぬか漬けやキムチなどの発酵食品や善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖などを含む食材を一緒に摂ることが理想的です。
・毎日の乳酸菌習慣ですっきり美腸へ
乳酸菌は毎日少しずつ摂るのがポイント。
続けることで、免疫力アップ・お通じ改善・肌の調子にも◎
・身体のおやすみモードON
就寝1時間前にはスマホやテレビを消してお休みモードに。液晶画面から発せられるブルーライトによって、昼間だと脳が錯覚してしまい、メラトニンの分泌量が抑制され、腸の動きも鈍くなりがちに。
肌は、今の腸の状態を写し出す鏡のようなもの。だからこそ「腸活」はとても大切です。
腸が元気になると、栄養の吸収力や代謝がアップし、自然と肌のハリや透明感にも変化が現れます。
どんな美容法も、まずは“腸の健康”から。内側から輝く美しさを育てましょう
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