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げんき堂整骨院 ゲンキプラス 鶴見駅前(GENKI Plus)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/26
- 今からできる圧迫骨折の予防
- 圧迫骨折とは、背骨（脊椎）が潰れるように折れてしまう骨折のことを指します。特に高齢者に多く、転倒やくしゃみ、重い物を持ち上げた際など、日常のちょっとした動作がきっかけで起こることもあります。「いつの間にか背中が丸くなってきた」「身長が縮んだ」という方は、気づかないうちに圧迫骨折を起こしているケースも少なくありません。
圧迫骨折の最大の原因は「骨の弱さ」と「転倒」です。特に骨粗しょう症によって骨がもろくなると、軽い衝撃でも骨折しやすくなります。そのため、予防には骨を強く保つことと、転ばない体づくりが重要です。
まず大切なのが骨を丈夫にする生活習慣です。カルシウムやビタミンDを意識した食事を心がけましょう。牛乳・小魚・大豆製品・緑黄色野菜などをバランスよく摂ることがポイントです。また、日光を浴びることで体内でビタミンDが作られ、カルシウムの吸収が良くなります。無理のない範囲で外に出て歩く習慣もおすすめです。
次に重要なのが筋力と姿勢の維持です。背中やお腹の筋肉が弱くなると、姿勢が崩れ、背骨に負担が集中しやすくなります。軽い体操やストレッチ、ウォーキングなどを継続することで、転倒予防にもつながります。特に太ももや体幹の筋力は、バランスを保つために欠かせません。
また、転倒しにくい環境づくりも予防の大きなポイントです。自宅では床に物を置かない、滑りやすいマットを固定する、夜間は足元灯をつけるなど、ちょっとした工夫で転倒リスクは大きく下げられます。外出時には、かかとの安定した靴を選ぶことも大切です。
さらに、背中や腰に違和感を感じたら我慢せず早めに相談することも重要です。「年のせい」「疲れただけ」と放置すると、骨折が悪化し、慢性的な痛みや姿勢の変形につながることがあります。早期に対処すれば、回復も早く、日常生活への影響を最小限に抑えられます。
圧迫骨折は予防できるケガです。日々の食事、運動、環境づくりを少し意識するだけでも、大きな違いが生まれます。これから先も元気に動ける体を保つために、今できることから一つずつ取り入れていきましょう。
投稿者
げんき堂 整骨院
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