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げんき堂整骨院 ゲンキプラス 鶴見駅前(GENKI Plus)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/27
- 背中の筋肉をほぐすセルフケア提案！
- みなさん、お背中の凝り感は辛くありませんか？
背中を柔らかくすると姿勢、呼吸、睡眠、自律神経機能改善に有効です！
紹介するストレッチを参考にしてみてください！
背中を柔らかくするには、凝り固まった背骨周辺や肩甲骨周りを丁寧にほぐす習慣が大切です。
1. おすすめの簡単ストレッチ
まずは1日3～5分、無理のない範囲で以下のポーズを取り入れてみてください。
キャット＆カウ（四つ這い）
背骨全体をしなやかに動かす基本の動きです。
四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込みます。
息を吸いながら背中を反らせ、目線を斜め上に向けます。
コブラのポーズ / シールストレッチ（うつ伏せ）
背骨を反らせる柔軟性を高めます。
うつ伏せから両手を床につき、ゆっくりと上半身を起こします。
骨盤が床から離れないように注意し、腰に違和感がない範囲でキープします。
チャイルドポーズ（リラックス）
ストレッチの最後に背中全体を休めます。
正座から上半身を前に倒し、おでこを床につけて両手を遠くに伸ばします。
2. 背中を柔らかくするメリット
痛みの予防： 肩こりや腰痛のリスクを軽減します。
自律神経の調整： 筋肉の緊張が和らぐことで血行が促進され、リラックス効果が高まります。
姿勢の改善： 胸椎（背中の上部）が動くようになると、猫背の改善や美しい姿勢の維持に有効です！
紹介した方法は呼吸を止めず深く大きく、脱力し行うのがポイントになります
それが出来るようになると力みの癖改善にもなります！！
日々の生活にプラスしてみて下さい！
以上鶴見駅前店健康講座でした！
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投稿者
げんき堂 整骨院
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