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げんき堂整骨院 ゲンキプラス 鶴見駅前(GENKI Plus)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/5
- 足が攣った 何が原因？
- 「攣る（つる）」とは、筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮し、強い痛みを伴う状態を指します。一般的には「足がつった」「こむら返りが起きた」と表現されることが多く、ふくらはぎや足の裏、太もも、指などに起こりやすいのが特徴です。突然動けなくなるほどの痛みを感じることもあり、夜間や運動中に経験したことがある方も多いのではないでしょうか。
攣る原因は一つではなく、いくつかの要因が重なって起こると考えられています。代表的な原因の一つが「筋肉の疲労」です。長時間の歩行や運動、立ち仕事などで筋肉を使いすぎると、筋肉の収縮と弛緩を調整する仕組みがうまく働かなくなり、攣りやすくなります。また「水分不足」や「ミネラル不足」も大きな要因です。特にナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムといった電解質は筋肉の動きに深く関わっており、汗を大量にかいた後などは不足しやすくなります。
さらに「冷え」も攣りの原因になります。身体が冷えると血流が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。その結果、筋肉が過敏に反応し、攣りやすい状態になります。冬場やエアコンの効いた部屋で長時間過ごした後、就寝中に足が攣るのはこのためです。加えて、加齢による筋力低下や柔軟性の低下、妊娠中、運動不足などもリスク要因とされています。
もし攣ってしまった場合は、無理に動かさず、ゆっくりと筋肉を伸ばすことが大切です。例えばふくらはぎが攣った場合は、つま先を自分の方に引き寄せるようにして、痛みの出ない範囲で伸ばします。同時に深呼吸を行い、筋肉の緊張を和らげましょう。落ち着いてきたら、温めることで血流が改善し、回復が早くなります。
予防としては、日頃からこまめな水分補給を心がけ、ミネラルを含む食事を意識することが重要です。加えて、就寝前や運動前後にストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保つことも効果的です。冷えやすい方は、入浴でしっかり身体を温め、靴下やレッグウォーマーなどで保温するのもよいでしょう。
攣るという現象は一時的なものが多いですが、頻繁に繰り返す場合は身体からのサインとも考えられます。生活習慣や体調を見直し、必要に応じて専門家に相談することも大切です。日々のケアを積み重ねることで、攣りにくい身体づくりを目指していきましょう。
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投稿者
げんき堂 整骨院
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