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げんき堂整骨院 ゲンキプラス 鶴見駅前(GENKI Plus)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/6
- むくみ対策！！
- むくみをスッキリさせるには、体内の水分バランスを整え、滞った血流を促すことが重要です。今すぐできるセルフケアから、食事・習慣のポイントまでをまとめました。
1. 【即効性あり】体を動かして流す
ふくらはぎを動かす：「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かすのが最も効果的です。デスクワーク中ならかかとの上げ下げ、お風呂上がりなら足首回しがおすすめです。
セルフマッサージ：足先から膝裏、さらに足の付け根（リンパ節）に向かって、さするように流します。
顔のむくみ：頬骨の下にあるくぼみを押し、耳の下から鎖骨へ向かってリンパを流すと、顔周りがスッキリします。
2. 【食事】溜め込まない体をつくる
塩分を追い出す「カリウム」：塩分の摂りすぎはむくみの元です。カリウム豊富なアボカド、バナナ、きゅうり、海藻類を積極的に摂りましょう。
利尿作用のある飲み物：コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物や、シトラスフルーツの果汁は水分排出を助けます。
こまめな水分補給：「むくむから飲まない」は逆効果。適度な水を飲むことで循環が良くなり、古い水分が排出されやすくなります。
3. 【生活習慣】予防で定着させない
血行を妨げない：立ちっぱなしや座りっぱなしを避け、こまめに体勢を変えてください。また、体を締め付けないゆとりのある服を選ぶのも有効です。
睡眠と休息：睡眠不足は自律神経を乱し、血流を滞らせます。しっかりと体を休めましょう。
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投稿者
げんき堂 整骨院
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