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げんき堂整骨院 ゲンキプラス 鶴見駅前(GENKI Plus)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/13
- 受験シーズンの食事で大切なこと
- こんにちは！げんき堂整骨院鶴見駅前店です！
本日はこの受験シーズンで大切な食事について。
受験シーズンは、長時間の勉強や緊張が続き、心も体も疲れやすい時期です。この大切な時期に力を発揮するためには、勉強だけでなく「食事」による体調管理がとても重要になります。毎日の食事は、集中力を保ち、風邪などの体調不良を防ぐための基本となります。
まず大切なのは、脳のエネルギーになる炭水化物をしっかりとることです。ご飯やパン、麺類を抜いてしまうと、集中力が続かなくなります。ただし、甘いお菓子や菓子パンばかりでは血糖値が急に上下し、眠くなったりだるくなったりします。白米だけでなく、雑穀米や全粒粉パンなどを取り入れると、エネルギーが長持ちしやすくなります。
次に、肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質も欠かせません。たんぱく質は体をつくるだけでなく、気持ちを安定させたり、集中力を保つためにも必要な栄養素です。毎食、主菜として一品はたんぱく質を含む料理を意識するとよいでしょう。
野菜や果物に含まれるビタミンやミネラルも、体調管理に役立ちます。特に冬場は風邪をひきやすいため、ビタミンCを多く含む野菜や果物を取り入れることが大切です。ほうれん草、にんじん、みかんなど、身近な食材で十分効果が期待できます。
夜遅くまで勉強する場合、夜食や間食の内容にも注意しましょう。スナック菓子やカップ麺は手軽ですが、胃に負担がかかり、眠りの質を下げることがあります。おにぎりやヨーグルト、バナナ、温かいスープなど、体にやさしいものがおすすめです。
試験当日の朝食もとても重要です。緊張して食欲がなくなることもありますが、何も食べずに出かけると集中力が続きません。ご飯やパンに、卵や味噌汁、野菜を組み合わせた軽めの食事を心がけましょう。普段食べ慣れているものを選ぶこともポイントです。
受験シーズンの食事で大切なのは、特別な栄養食品に頼ることではなく、毎日の食事を整えることです。主食・主菜・副菜をそろえ、規則正しく食べることで、体のリズムが整い、勉強にも集中しやすくなります。食事は、受験生の体と心を支える大切な味方です。無理をせず、できることから取り入れて、万全の体調で試験に臨みましょう。
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投稿者
げんき堂 整骨院
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