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げんき堂整骨院 ゲンキプラス 鶴見駅前(GENKI Plus)のブログ
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投稿日：2026/3/6
- 筋肉痛、疲労回復！！
- 運動をした翌日や、久しぶりに身体を動かした後に起こる「筋肉痛」。
「できるだけ早く治したい」「痛みを残したくない」と思う方も多いのではないでしょうか。
筋肉痛は、筋肉の繊維が細かく傷つき、その修復過程で炎症が起こることで生じます。
正しいケアを行うことで、回復を早め、次の不調を防ぐことができます。
今回は、筋肉痛の回復を促進させるポイントをご紹介します。
1血流を良くすることが大切
筋肉の修復には「血流」が欠かせません。
血液は、傷ついた筋肉に酸素や栄養を届け、老廃物を回収する役割があります。
軽いストレッチやウォーキングなどの無理のない運動は、血流を促し回復を助けます。
ただし、強い痛みがある場合は無理をせず、安静を優先しましょう。
2入浴で筋肉を温める
筋肉痛の回復には、身体を温めることも効果的です。
ぬるめのお湯（38～40℃）に10～15分ほど浸かることで、筋肉が緩み血行が改善します。
シャワーだけで済ませず、湯船につかる習慣をつけると回復が早まります。
入浴後に軽くストレッチを行うと、さらに効果的です。
3 栄養補給を意識する
筋肉の修復には栄養が必要不可欠です。特に重要なのが以下の栄養素です。
・たんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品）
・ビタミンB群（豚肉、玄米、納豆）
・ビタミンC（野菜、果物）
運動後はできるだけ早めにたんぱく質を摂取することで、筋肉の回復を助けます。
食事が偏っていると、筋肉痛が長引く原因にもなります。
4 睡眠は最高の回復時間
筋肉の修復は、睡眠中に最も活発に行われます。
特に成長ホルモンが分泌される深い睡眠が重要です。
夜更かしを避け、7時間前後の睡眠を確保することで、筋肉の回復スピードが大きく変わります。
寝不足が続くと、痛みが長引きやすくなるため注意しましょう。
5 強い痛みには冷却も有効
運動直後で熱感や腫れがある場合は、冷やすことも効果的です。
氷や保冷剤をタオルで包み、10～15分ほど冷却すると炎症を抑えることができます。
6 放置せず、専門的なケアもおすすめ
筋肉痛が長引く場合や、動かすと強い痛みが出る場合は、筋肉だけでなく関節や神経に負担がかかっている可能性もあります。
整体や整骨院で筋肉の緊張を緩め、血流を改善する施術を受けることで、回復を早めることができます。
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投稿者
げんき堂 整骨院
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