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げんき堂整骨院 ゲンキプラス 鶴見駅前(GENKI Plus)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- この症状は温め？冷やす？
- こんにちは！げんき堂整骨院鶴見駅前です！
今回は温め？冷やす？の判断について。
「痛めたら冷やす？温める？」はよくある疑問ですが、
日常の身近な例で考えると、とてもわかりやすくなります。
ポイントはシンプルに
“今の痛みがどんな状態か”で使い分けることです。
まず、痛めたばかりのとき（急なケガ）。
たとえば
・足を捻った
・どこかにぶつけた
・急に腰を痛めた（ぎっくり腰など）
こういうときは
ズキズキする・腫れる・触ると熱いといった状態になります。
これは体の中で炎症が起きているサインです。
この場合は冷やすのが正解です。
氷や保冷剤で冷やすことで、
痛みや腫れを抑えることができます。
ここでお風呂に長く入ったり温めたりすると、
逆に悪化することがあるので注意しましょう。
次に、よくある「肩こり」や「慢性的な腰痛」。
デスクワークやスマホの使いすぎで
肩がガチガチになってつらい…という経験はありませんか？
このときの特徴は
・重だるい
・張っている感じ
・動かすと少し楽になる
こういった場合は炎症ではなく、
筋肉がこわばって血流が悪くなっている状態です。
この場合は温めるのがおすすめです。
お風呂にゆっくり入る、蒸しタオルを当てるなどで
血の流れが良くなり、筋肉がゆるんで楽になります。
実際に「お風呂に入ると肩が軽くなる」というのは、
温めるケアが合っている証拠です。
では、迷ったときの見分け方です。
とても簡単です。
触って熱い・腫れている → 冷やす
温めると気持ちいい・動くと楽 → 温める
たとえば
・捻挫した足 → 冷やす
・ガチガチの肩こり → 温める
このイメージでOKです。
最後に注意点です。
冷やしすぎや温めすぎは逆効果になることがあります。
また、痛みが強く続いたり、腫れが引かない場合は
無理せず専門家に相談することも大切です。
まとめると
・ケガ直後は冷やす
・肩こりや慢性的な痛みは温める
・迷ったら「熱があるかどうか」で判断
この考え方を知っておくだけで、
日常のセルフケアがぐっとやりやすくなります。
ご自身の体の状態に合わせて、無理なくケアしていきましょう。
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投稿者
げんき堂 整骨院
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