骨盤調整・もみほぐし・リンパマッサージのトータル整体サロン癒し手サンリブわさだ店
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癒し手 サンリブわさだ店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/26
- ちょっこっとリセット【巻き肩】
- こんにちは。
癒し手サンリブわさだ店 整体・もみほぐし担当のヤダです。
巻き肩について色々書かせていただきます。
原因：前かがみの姿勢
硬い筋肉：大胸筋、小胸筋
弱い筋肉：僧帽筋下部
この２つの硬い筋肉を伸ばしていきます。
ちょっとした時間で手軽に筋肉のストレッチと筋膜リリース。
大胸筋と小胸筋ストレッチ(１０回)
両足を腰の幅に開いてまっすぐ立ち、肘を曲げて両手を後ろで組みましょう。
肘を伸ばして両手を真下に下げ、胸を広げて大胸筋と小胸筋をストレッチします。
真下に伸ばしたら両肘を緩めて元に戻します！
伸ばす際に斜め下にやってしまうと、肩甲骨が外に広がってしまうので逆効果になります！！
小胸筋の筋膜リリース(左右 各２０回ずつ)
両足を揃えてまっすぐ立ちます。
左の鎖骨の下の小胸筋に右手を添えます。
右手の指で小胸筋をマッサージしながら、
左腕を後ろから前へ１０回、前から後ろへ１０回大きく回します！
この際、腕につられて身体の軸がぶれない様に注意してください！
終わったら左右を変えて反対側もしましょう。
ストレッチだけでは必ずしも辛さがとれるわけではございません！！
肩甲骨が定位置から大きくずれる事で、良く起こりうることです。
スマホ首や猫背と一緒に施術することがオススメです。
お身体をリフレッシュしてみてはいかがですか？
最後まで見て頂きありがとうございます。
またいろいろなことについて書かせていただきます！
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