骨盤調整・もみほぐし・リンパマッサージのトータル整体サロン癒し手サンリブわさだ店
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癒し手 サンリブわさだ店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 座骨神経痛自宅で解消法お伝えします
- **坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）**は！
腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛み・しびれが出る症状の総称です。
原因は主に 腰椎の問題（椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症）やお尻の筋肉の圧迫などです。1 お尻の筋肉をゆるめる（最重要）
多くの坐骨神経痛は 梨状筋（りじょうきん）などお尻の筋肉の緊張で神経が圧迫されています。
【お尻ストレッチ】
仰向けに寝た状態で右足を左膝に乗せます。次に左太ももを抱えて胸に引き
お尻が伸びるところで 20秒キープします。左右 3回ずつ行うとベストです！
2 太ももの裏（ハムストリング）ストレッチ
太もも裏が硬いと 腰への負担が増えます
【太ももストレッチ】
椅子に座り片足を真っすぐに伸ばし背筋を伸ばしたまま前屈
太ももの裏側が伸びている状態で20秒キープします。左右3回ずつ行うとベストです！
【その他】
1 腰の負担を減らす姿勢（猫背や座りっぱなしなど）
2 温める（血流改善）坐骨神経痛は 血流が悪いと悪化します。
おすすめは入浴（40℃で15分）やホットパック！腰・お尻を温める
※炎症が強い急性期は冷やす
3 歩く（かなり効果あり）
適度な歩行は神経回復を促しますし運動不足解消になります！
目安15～30分の痛みが出ない範囲で行ってください
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