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エール フィットネス(AILE)のブログ
プライベート
投稿日：2025/6/19
- 経過報告（減量）
- 皆さんこんにちは！トレーナーの外薗です。
今年も9月に開催されるボディビル大会に向けての減量がスタートしました！
今年はパワーリフティングにも出場し、そのトレーニング効果で前大会の改善点であるバルクはより上がったと感じてます！
今年は日本チャンピオンのジュラシック木澤さんにご指摘いただき、前回よりも長い減量期間でチャレンジしています！経過報告 （減量4ヶ月目）
減量開始時 体重 ８２．３kg 体脂肪率 ２６．９％
４ヶ月目 体重７３．４kg 体脂肪率 ２０．８％
目標体重・体脂肪率 ６０kg １０％食事内容を簡潔に報告します。
朝食 白米300ｇ
みそ汁1杯
プロテイン1杯
水 500ml～ 合計約 700kcal
間食 プロテイン1杯 合計 120kcal
昼食 白米300g
蒸し鶏胸肉(皮なし)200g
野菜100～150g
水 500ml～ 合計 約700kcal
間食 おにぎり 100ｇ
プロテイン1杯 合計 270kcal
夕食 白米150g
蒸し鶏胸肉(皮なし)100～150g
プロテイン1杯
水 500ml～ 合計 約500kcal １日総摂取kcal 約 2300kcal
今回の減量のテーマはバルクを保ったまま、体脂肪を落としていくです。
以下の5点を厳守して過ごします。
・2～4時間置きのタンパク質、糖質の補給
・カタボリック防止の為、EAAの摂取
・高重量を扱ったトレーニング
・しっかり効かせるトレーニング
・20～30分の有酸素運動の実施
大会まで3ヶ月。更に自分を追い込んで前回の悔しさをバネに今年もやり切ります！
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