巡庵のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/29
- 不眠の改善法【２】
- 隙間時間にできるエクササイズを習慣にしよう！
【電車の中でできる簡単エクササイズ】
不眠の人は、無意識に手に力が入っていることがよくあります。
頭と手は関係が深く、手を動かすと脳は活性化します。手には脳につながる神経がたくさん集まっているためですが、そう考えると、手を酷使するというこは、脳が疲れるということになります。
人間は、直立二足歩行できるようになったことで、手が自由に使えるようになりました。猿などのほかの動物でも、手をにぎるような動作はできますが、指を一本一本自由に動かし、細かな動作ができる動物は人間以外にいません。そのことが、さまざまな道具を生み出し、人間を進化させてきたのです。
現代人は、スマートフォンやパソコンなどを使う時間が増えたことで、指先を使うことが多くなりました。とくに、スマートフォンでは親指と人差し指をよく使います。その結果、手に力が入り、脳の疲労もどんどん強くなっているのです。
電車の中でも手軽にできるエクササイズを紹介します。
◎手首をひねるエクササイズ
手首を軽くにぎって腕を自然に下げて立ち、ゆっくりと手首を外側に回しながら指を開きます。小指側の筋が伸びているのを感じたら、ゆっくりと元に戻します。
これを繰り返しましょう。
脳が疲れている人は、手の内側（親指側）に力が入っていることが多いので、外側に広げるようなイメージです。つり革につかまっている場合は、もちろん片手ずつ行ってかまいません。
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