巡庵のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/3
- 朝の起き方で夜の睡眠が変わる
- 【体内リズムを整えて不眠を改善】
睡眠において大切「なのは、眠った時間ではなく「質」です。
寝つきが悪い人、寝ても疲れがとれない人、朝早く目が覚めてしまう人は、以前お伝えした頭を冷やすはちまきや不眠を改善するエクササイズを実践してみてください。
それに加え、日ごろから心がけてほしい生活習慣についても触れておきます。頭部内熱を下げやすくする習慣、自律神経に負担をかけない習慣を身につければ、不眠も改善していきます。
昔の人間は、日が昇れば起き、日が落ちれば眠るという生活を送っていました。それが動物としての自然のリズムです。
睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠に分けられますが、朝日とともに自然に目が覚める場合、眠りが浅く、脳が活動しているレム睡眠のときに起きるということになります。
反対に、ノンレム睡眠のときは眠りが深く、脳が休んでいる状態です。９０分周期でレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返す睡眠のサイクルは、大きな音の目覚まし時計で飛び起きるような生活だと狂ってしまうのです。大きな音に驚くと、心拍数も急に上がります。そのような生活は自律神経にもよくありません。
眠りの浅いレム睡眠のときに、朝日を浴びて起きるのが理想ですが、現代人の多くは起床時間や部屋のつくりなどでそれが難しいでしょう。その場合、次のようなことを心がけてほしいと思います。
・起きたらすぐに太陽の光を浴びる
人間には体内時計がありますが、24時間ぴったりではありません。少しずつずれてしまうため、その誤差を調整する必要があります。朝日には、体内時計をリセットするはたらきがあり、からだを目覚めさせたらまずカーテンを開け、光を見るようにしましょう。
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