巡庵のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/9
- 朝の起き方で夜の睡眠が変わる【２】
- 【音が大きすぎない目覚まし時計を使う】
驚いて飛び起きてしまうような音の目覚まし時計は、自律神経に負担をかけてしまいます。穏やかな音のものや、徐々に音量が大きくなるものがおすすめです。
【毎日同じ時間に起きる】
夜間の仕事などで、夜に眠れないという人もいると思います。そのような場合でも、睡眠時間をできるだけ一定にすることが大切です。睡眠時間が決まってくると、食事や入浴などの生活サイクルも自ずと決まってくるでしょう。
よく、休日に寝だめするという人がいますが、生活サイクルが狂ってしまうのでよくありません。長く寝たい場合は、起きる時間は変えずに、寝る時間を少し早くするほうがよいでしょう。
睡眠時間を一定にすることは、頭部内熱を下げたり、自律神経を整えたりするために大切なことです。
睡眠のほかに運動や食事などのい生活習慣も見直してみましょう。食事時間を一定にし、朝食を必ず食べること、適度な運動をすることなどです。とはいえ、「絶対に１９時までに夕食を摂らなくては」とか「睡眠時間んは７時間きっちりにする」というように、こだわりすぎてしまうと逆にストレスが溜まってしまいます。ストレスを感じないこと、「適度」であることが大切です。
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