巡庵のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/25
- 寝る前のルーティンで自然に眠る【１】
- 【入浴は寝る１時間くらい前に】
人間の深部温は昼頃んい一番高くなり、夜になるにつれて下がっていきます。深部温が下がっていくときに眠りへと入っていくのです。
入浴すると深部温が上がりますので、寝る直前にはおすすめできません。寝る１～２時間前に入るようにしましょう。熱すぎる風呂はからだを目覚めさせてしまいますので、３８度～４０度くらいのぬるめのお湯が適温です。適温に入浴して深部温を少しあげ、そこから下がっていく過程で眠りにつくのが一番スムーズでしょう。
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