メディカル整体院/接骨鍼灸院 しろくま堂【肩こり・腰痛】【産前産後ケア】
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メディカル整体院 しろくま堂のブログ
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投稿日：2025/5/12
- 【ストレッチ】股関節と腰痛【骨盤矯正＆全身ほぐし】
- こんにちは！しろくま堂です。
GWも開けましたがまだ朝晩と風は寒いままですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
今日は動作の要、股関節のお話です。
股関節、動かしてますか？…といっても、歩く・立ち上がるなど、普段から自然と使っていると思います。
とはいえ、意識して動かすとなるとまた別の話。試しに動かしてみましょう。
前に、ヨコに、後ろに。
大きく回したり、内に外に捻ってみたり。
動きの自由度がとても高いのがわかりますね。
加えて、強力な関節です。
股関節を動かす筋肉は多数ありますが、代表的なものは臀筋（お尻の筋肉）、大腿四頭筋、ハムストリングス。どれも大きく強い筋肉です。
現代人、だいたいみなさん腰を悪くします。そこで、自由に動き、パワーのある股関節を上手に使って腰の負担を減らしてあげることが重要になります。
まずは、よくあるイスからの立ち上がり方。
「ヨイショー」と足を遠くにつき、そこへ体を持っていく。最後に前屈みになった上体を腰の筋肉で起こす…。
この立ち方、けっこう腰に来ます。
イスの端っこに座り直し、足は手前に引いてお尻の真下へ。
カカトでしっかり床を押して、上体を立てたまま真上に立ち上がります。スクワットの要領ですね。
使う筋肉を変えるだけで、意外と負担感は変わります。お試しあれ。
しろくま堂では股関節ストレッチの他、上記の立ち方指導も行っています。
実はけっこう凄い股関節、まずは開脚を歯磨き中にでも。
※各種保険取り扱い。原因のある痛みには保険適用可能な場合もございます。
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