ルミクスダツモウサロン ラココ サイダイジエキマエテン
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ラココ 西大寺駅前店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/20
- 基礎代謝を上げる方法
- こんにちは西大寺駅前店でございます。
突然ですが皆様代謝はいいですか？
便秘がち・冷えが気になる・太りやすくなった等、悩みがある方は代謝が下がっているかもしれません。特に基礎代謝は体の成長にエネルギーを使う10代半ばをピークに下がっていきます。年齢を重ねても高い基礎代謝を維持するために、今回は代謝の上げ方を紹介していきます！
◯3種類の代謝
基礎代謝→生命を維持する為に必要最低限のエネルギー
活動代謝→生活の中で体を動かして消費されるエネルギー
食事誘導性熱代謝→食事により消費されるエネルギー
◯基礎代謝を上げる
1、起きたらコップ一杯の白湯を飲む
寝ている間に消費した水分（約コップ一杯分）を摂取することで体の巡りが良くなります。また、白湯を選ぶことで内臓が温まり基礎代謝の向上に繋がります。
2、湯船に浸かる習慣
38～40度のぬるめのお湯に浸かりましょう。副交感神経を刺激しリラックス効果や胃腸の働きを促進させる効果があります。20分程浸かることで体の芯までジワジワ暖かくなります。熱すぎるお湯に浸かると表面だけが温まり内側が充分に温まらないままで終わってしまうので注意が必要です。
3、ストレッチ・マッサージ
簡単なストレッチやマッサージを行うことで体の巡りが良くなり老廃物などが流れやすくなります。特に起床時に深呼吸をしながら行うストレッチは体に酸素が取り込まれ目覚めも良くなり自律神経も整いやすくなります。また、入浴後は体の巡りがいいのでストレッチやマッサージを行うことでポカポカが持続します。
基礎代謝を上げるためには体の巡りを良くし、老廃物が排出されやすい体づくりが大切です。
まずは隙間時間で水分補充やストレッチ、マッサージを心がけ続けられることから始めていきましょう。
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エステティシャン
江川 エガワ
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