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協和整体院 白山店のブログ
プライベート
投稿日：2024/5/27
- 骨粗鬆症の予防運動
■骨粗鬆症の予防運動をするときは
運動するとき注意点
１：ゆったりして動きやすい服装、底が柔らかい靴を選ぶ。
２：動きやすいスペース確保、ほどよい室温を調整してください。
３：無理なプラン、ポーズはしない！徐々にレベルアップをする。
４：運動後2.3日続く軽い筋肉痛は、運動の強度が前回を超えた証で良い事ですが、なかなか痛みが取れない場合は、運動による損傷の可能性がある為、随時お医者さんに相談する事。
５：検査で骨量減少もしくは骨粗鬆症と診断された方は、転倒の恐れがある運動は慎重に行うか、あまり個人の判断ですることはおすすめしません。
６：骨粗鬆症と診断された方は医者の指導を受けながら運動する事
より良い交換を出すには負荷をかけた有酸素運動が良いです、通常の水泳、自電車などは骨密度には効果的ではないです。後は規則正しい運動習慣を身に付ける例えば毎日30分、週５回。
無理をせず体調を見ながらお試しください
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