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小顔整体研究所 KSラボ 神戸三宮店のブログ

ビューティー
投稿日:2026/2/24
巻き肩改善ストレッチ
こんにちは^ ^
KSラボ神戸三宮店です。

今回は巻き肩を改善!
デスクで座りながらできる簡単ストレッチ方法をご紹介致します☆

巻き肩改善ストレッチ_20260224_1
巻き肩にアプローチするストレッチはいくつもありますが、
ここでは仕事の合間にデスクでも座りながらできる
ストレッチ方法を3つご紹介します!

どのストレッチも無理はせず、
“伸びを感じる気持ちのいいところ”でキープしていきましょう。


【肩甲骨を寄せるストレッチ】

1.腕を曲げて胸を開き、
肩甲骨を限界まで背中の中央に寄せます。

2.肩に力が入りやすいため、肩を下げることと
顎を少し引くことを意識します。
肩甲骨周辺以外はリラックスしましょう。

3.肩甲骨を内側に引き寄せた状態で5~10秒キープします。
キープが終わったら開放します。

【両肩をすぼめるストレッチ】
1.両肩を持ち上げ、耳と肩を限界まで近づけた状態で5~10秒キープします。

2.一気に力を抜いて、肩をストンと落として開放します。

【腕を伸ばすストレッチ】
1.両腕を頭の後ろ側にまわします。

2.右手で左手の手首を持ち、右手の方へ引き寄せます。
無理がなければ、右手で左ひじをつかみ、
左手のひらを肩甲骨中央に添えていきます。

3.腕や背中、肩甲骨周りが伸びていると感じる場所で5~10秒キープします。

4.反対側も同様に行います。

1日3~5セットを目安に行うと効果的ですよ♪


肩こりは「長時間同じ姿勢でいること」が主な原因であるため、
ちょっとした時間に少しでも体を動かす習慣が身につくと変化があるかもしれません(^^)

それでも改善しないなら、ぜひKSラボ神戸三宮店へ(^^)
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投稿者

チャット GPTちゃん

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