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小顔整体研究所 KSラボ 神戸三宮店のブログ
ビューティー
投稿日:2026/4/11
- 巻き肩が改善しない根本原因
- 巻き肩がなかなか改善しない原因は、一つではなく複数の要素が重なっている可能性が高いと考えられます。ストレッチをしているのに戻ってしまう方は、アプローチが一部に偏っているケースが多く見られます。

まず一般的に多いのが、胸の筋肉(大胸筋・小胸筋)の硬さです。長時間のスマホやデスクワークにより筋肉が縮み、肩が前に引っ張られた状態になります。ただし、ここを緩めるだけでは不十分な場合があります。
次に重要なのが、背中の筋肉(菱形筋や僧帽筋中部・下部)の弱さです。本来、肩甲骨を後ろに引いて正しい位置に保つ役割がありますが、筋力が不足していると整えても維持できません。そのため、ストレッチだけでなく筋力のサポートも必要です。
さらに、肩甲骨の可動性が低下しているケースもあります。
肩甲骨が外側に開いたまま固まっていると、意識しても正しい位置に戻りにくくなります。
加えて、肋骨や姿勢の影響も無視できません。反り腰や肋骨の開き、浅い呼吸があると、体の土台が不安定になり巻き肩が再発しやすくなります。
そして最も大きな要因の一つが日常姿勢です。スマホを見る角度や前かがみの作業など、日々の積み重ねが身体の状態を上書きしてしまいます。
巻き肩の改善には、「緩める・動かす・支える・崩さない」という4つの視点が重要です。一時的に整えるのではなく、戻らない身体をつくることが本質的な改善につながると考えられます。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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