ホグシケアサロン ネムノキ
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ほぐしケアサロン ネムノキのブログ
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投稿日：2026/3/4
- 1日デスクワークした日の夜にできる簡単セルフケア3選
- こんにちは、ネムノキ上野です。
今日も1日、お疲れさまでした！
パソコンや書類とにらめっこしていると、気づかないうちに体がガチガチに…なんてこと、ありませんか？そのまま眠るのはちょっともったいない！
今日は寝る前にベッドや布団の上でできる、簡単なセルフほぐしを3つご紹介します。■ その1：肩まわしで肩甲骨をゆるめる
両手を肩に置いて、肘で大きな円を描くように肩をゆっくりまわします。
前まわし・後ろまわしを各10回ずつ。
肩甲骨のあたりがじんわりほぐれてくる感覚があればOKです。
デスクワークで縮こまった胸まわりも一緒に伸びて、呼吸が深くなりますよ。
■ その2：座ったまま、寝たまま首のストレッチ
座るか仰向けに寝た状態で、片手を頭に軽く添えながらゆっくり横に倒します。
反対側の首筋がじわっと伸びるのを感じながら、左右各30秒キープ。
伸ばす時に伸ばしてる側の肩が上がらないように気をつけるのと、
力を入れずに「ゆ～っくり伸ばす」イメージがポイントです。
固まってるな～と感じる角度を見つけてゆっくり伸ばしてください。
1日中うつむいていた首をやさしくねぎらってあげましょう。
■ その3：膝抱えで腰をじんわりほぐす
仰向けのまま両膝を抱えて、ゆっくり胸に引き寄せます。
そのまま左右にゆらゆら揺れると、腰まわりの筋肉がほぐれてとっても気持ちいいですよ。
椅子に座りっぱなしで固まった腰に、じんわり効いてきます。
片方の膝を抱えておしりを伸ばすのもオススメです。
どれも特別な道具いらず、寝る前の5分でできるものばかりです。
毎日続けることで、朝の目覚めもすっきりしてくるかもしれません。
とはいえ、セルフケアで追いつかないほどの疲れを感じたときは、ぜひネムノキへ。
プロの手でしっかりほぐして、明日への活力を取り戻しましょう。
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