康楽のブログ
プライベート
投稿日：2023/6/28
- 肩こり
- こんにちは！康楽です♪
今日は肩こりについてです！
日常生活で首から肩が重かったり、違和感を感じる時があるんではないでしょうか？(T ^ T)
今日は簡単に肩こりを緩和できる方法をお伝えします★
(ほんとに簡単です！！)
まず、肩こりを簡単に緩和させるには、姿勢を正すことが大切です！
外くるぶし→膝横→大転子（お尻の横の骨）→肩→耳のラインが縦一直線に並ぶのが正しい姿勢です。
例えば猫背姿勢の場合であれば、顎が前に突き出し、
前のめりになり背中が丸まります。この姿勢だと、背中は張った状態、首の筋肉は硬直して血行が悪くなります。さらにリンパの詰まりも生じてくるので顔はむくみ、下垂するので疲れた印象になります。
次に反り腰姿勢の場合であれば、腰に負担が掛かります。
腰に負担がかかるということは、腰を支える骨盤にも負担が
かかり、骨盤のゆがみや股関節の痛みなどが生じやすくなります（ ; ; ）
また、胸を張りすぎるために、肩甲骨は常に背骨に引き寄せ
られた状態になり、背中のこりや首の疲れへと発展します。
さらに、複合型の猫背で反り腰の人も意外と多いようです。女性の場合は、腰がやわらかい人が多い反面、胸を閉じ肩が内側に入りがちなので、腰痛の他、肩こりや首のこりなどを引き起こしやすくなります。
このように普段の姿勢に目を向けることが、辛い肩こりを解消するヒントになります。
(姿勢ってほんと大事ですよね！今私も姿勢改善頑張り中ですw)
そして、10秒で肩がラクになる方法をご紹介します。
1.両手を軽く握り、息を吸いながら肩と耳を近づけるようにギューッと肩をすぼめます。
2.ハッと息を吐き出すと同時に肩をストンと下ろします。
これを10回してみてください。この方法は、日々の生活において強いられる緊張やストレスによって、無意識に力が入る肩をリラックスさせます。
簡単な方法なので、隙間時間や疲れた時に是非試して
みてください(^o^)♪
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