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投稿日:2026/3/28
- 反り腰改善ストレッチ
反り腰の人のためのストレッチ方法
こんにちは!反り腰(反り腰、過剰な腰椎前弯)の方におすすめのストレッチ方法をご紹介します。反り腰は骨盤の前傾や腹筋・臀筋の弱化、ハムストリングスの硬さなどが原因となることが多いため、これらの筋肉をバランス良く整えることが重要です。
【反り腰改善のためのストレッチ例】
ハムストリングスのストレッチ
方法:床に座り、片脚をまっすぐ伸ばし、もう一方の膝を曲げて足の裏を太ももに付けます。
伸ばした脚のつま先に向かって上半身を前に倒します。
20~30秒キープし、左右交互に行います。
効果:ハムストリングスの柔軟性向上により、骨盤の後傾を促します。
腸腰筋のストレッチ(膝立ちストレッチ)
方法:片膝を床につき、もう一方の脚を前に出します(膝は90度に曲げる)。
胸を張りながら、骨盤を前に押し出すようにして腸腰筋を伸ばします。
20~30秒キープし、左右交互に行います。
効果:腸腰筋の硬さを改善し、骨盤の前傾を抑えます。
キャット&カウ(猫のポーズと牛のポーズ)
方法:四つん這いになり、背中を丸めて頭を下げる(キャット)、次に背中を反らせて頭を上げる(カウ)を繰り返します。
10回程度行います。
効果:背骨の柔軟性を高め、姿勢改善に役立ちます。
腹筋と臀筋の強化エクササイズ
プランクやヒップリフト(お尻上げ)もおすすめです。
弱い筋肉も一緒に鍛えて反り腰改善していきましょう!!
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投稿者
河村 愛
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