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投稿日：2026/4/6
- 糖質制限 vs 脂質制限
糖質制限 vs 脂質制限
→ どっちでも痩せる
ただし、 続けられる方が正解です
仕組みの違い
・ 糖質制限（ローカーボ）・
ご飯・パン・麺を減らす
血糖値の上昇を抑える
体が脂肪をエネルギーとして使いやすくなる
短期間で体重が落ちやすい
・脂質制限（ローファット）・
揚げ物・脂っこいものを減らす
カロリーを抑えやすい
炭水化物はしっかり食べる
長期的に安定して痩せやすい
メリット・デメリット
糖質制限
メリット
体重がすぐ落ちる（モチベUP）
空腹感が少ない（脂質・タンパク質で満足）
デメリット
外食が難しい
筋トレのパフォーマンスが落ちやすい
続かない人が多い
脂質制限
メリット
食事の自由度が高い
筋トレと相性がいい
長く続けやすい
デメリット
空腹感が出やすい
効果がゆっくり
どっちを選ぶべき？
糖質制限が向いてる人
短期間で痩せたい
ご飯・パンを我慢できる
肉・魚・卵が好き
脂質制限が向いてる人
長期的に痩せたい
白米を食べたい
筋トレしている
実は一番おすすめは
軽めのハイブリッド
糖質：適度に減らす（減らしすぎない）
脂質：摂りすぎない
タンパク質：しっかり摂る
これが一番「続く＆リバウンドしにくい」
まとめ
痩せる本質は「カロリー収支」
糖質制限も脂質制限も手段の違い
最強なのは「続けられる方法」
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投稿者
河村 愛
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