海の音のブログ
ビューティー
投稿日：2025/1/23
- 足がつるとき
- 皆さんこんにちは♪
いつも海の音をご愛顧くださりありがとうございます。
いきなりですが、最近足がつりやすい方も多いのではないでしょうか。
夜寝ている時や、運動時などにいきなりつると痛いし、そんな日々が続くと嫌な気分にもなりますよね。
足がつるとは、こむら返りともいい、足や手などの筋肉が伸縮バランスをくずして、異常な収縮を
起こし、元に戻らない状態のことです。こむら返りの「こむら」とはふくらはぎの事で、ふくらはぎに多く起こるのですが、足の裏や指、太もも、胸など身体のどこにでも起こります。
原因はさまざまですが、多くは
・血行不良・・・冬は特に冷えるので、全身の血行を巡らせる役割のふくらはぎが冷えたり固まっていると、特につりやすくなります。寝る前にふくらはぎをもんだり、足元を高くしたり、温めたりがおススメです。
・水分不足・・・日中の水分不足や、とっているつもりでも、お酒やコーヒーなどでは逆に脱水になってしまいがちです。寝る前に一杯のお水を飲むこともおススメです。
・ミネラル不足・・・筋肉の収縮機能を適切に保つカリウム、筋肉、神経の機能を調整するマグネシウムなどのミネラルが不足するのも原因です。バナナ等の果物・少量のスポ―ツドリンク・経口補水液・チーズや牛流などの乳製品・納豆等の豆類・わかめ、するめなどの海藻類・小松菜などの葉野菜・魚介類などバランスよく食べるのがおススメです。
他にも運動不足、筋肉の衰え、利尿作用のある薬の服用、ストレス、糖尿病や腎不全、動脈硬化などの病気が原因の場合もあります。
散歩やストレッチのこまめな水分補給の習慣をつける、身体を冷やさないなどが良いとされています。
良かったら取り入れてみてください(*^^*)
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