エステティックサロン ブルー スカガワテン
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ブルー 須賀川店(BLV)のブログ
ビューティー
投稿日：2023/5/1
- 水着の季節までに、お腹痩せ！！
みなさんこんにちは！
気づけば5月。夏まであと2ヶ月…
あっという間ですね！この時期からダイエットをスタートされる方多いです！
今日は露出が増える季節のために、お腹痩せのトレーニングを
ご紹介していきます♪身体は大体、３ヶ月～変わると言われています。
やるならちょうど、今からですよ～～(^^)/！！まず、腹筋はお腹にある筋肉の総称。
主に４つの筋肉をまとめて、「腹筋」と呼びます。
□外腹斜筋・・・腹直筋の両脇にある筋肉
□腹直筋・・・腹部の真ん中にある筋肉、シックスパックを構成する
□内腹斜筋・・・外腹斜筋の奥にある筋肉
□腹横筋・・・お腹をぐるりと囲んでいる筋肉
お腹痩せトレその1 レッグレイズ
1. 仰向けの状態で脚を伸ばし、両手を床に置く
2. 両脚を浮かせ、かかとをくっつける
3. かかとを離さずに地面と太ももが90度になるまでに上げていく
4. 脚を床ギリギリまでゆっくりと下ろす
お腹痩せトレその2 ツイストクランチ
1． 仰向けになり、両手は頭の後ろで両足を90度に曲げる
2． 起き上がりながら、右ひざ左ひじを引きつける
3． この動作を左右交互に繰り返す
お腹痩せトレその3 ニートゥチェスト
1． 安定する位置に両手を置き、少し後ろに体重をかける
2． 両脚を浮かせ、お尻でバランスを取る
3． 両脚の膝を胸に引き寄せていく
4． 脚を下げながら伸ばしつつ、地面ギリギリで止めるを繰り返す
どの動作も、反動で動かすのではなく、
腹筋を意識することがポイントになります！！
あと2ヶ月、一緒に美しい腹筋を目指しましょう(^^♪
【ブルー須賀川店/痩身/小顔/毛穴/ラジオ波/リンパマッサージ/フェイシャル/ダイエットエステ/エステサロン/須賀川/盛岡/郡山/鏡石/安石永盛/黒磯/福島県】
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