ココロトカラダノトータルケアサロンネマロヤ
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投稿日：2023/11/21
- マタニティ期の腰のケアについて
- こんにちは～
ねまろや オーナー聖純です。
マタニティ期に腰痛でお悩みの方多いですよね。
その原因と対策をお伝えします～
原因1 骨盤の変化
当然ですが…卵1個分の大きさだった子宮が、3キロの赤ちゃんと胎盤や羊水が入るだけの大きさになります。もちろんお腹が大きく前に迫り出しますが、骨盤も動いて赤ちゃんを収める空間を作ります。歯科矯正をされた方ならわかりやすいのですが、骨が動く時に痛みが生じます。元々、腰回りの筋肉が硬く張っている方は、骨盤が動きにくいので、辛さが顕著になりやすいです。「骨盤の変化による辛さ」という意味では産後半年くらいまで続きます。出産で大きく開いた骨盤が、約半年かけて元に戻ろうとするためです。
原因2 重心の変化
お腹が大きく前に迫り出すので、普段の重心のよりも前に重さが来ます。また、骨盤が空間を広げようとするために、反り腰になります。普段と違う姿勢によって腰に負担がかかります。
対策1 筋肉を柔らかく
お腹が大きくなると前屈の様なストレッチができなくなります。しかし、太もものストレッチはできます。太ももは、骨盤につながる筋肉で、太ももの硬さも腰に負担がかかります。よく、妊婦は靴下が履けなくなると言いますが、靴下が履けなくなる状況はダメです。
もちろんお腹が大きいので普段の様に真っ直ぐ履くことはできませんが、あぐらをかいて吐くことはできるはずなのです。あぐらをかけれない・あぐらで靴下を履けない人は太ももが硬すぎます。あぐらで、膝が床に近づける(広げる)ストレッチをしましょう。
対策2 歩く姿勢を変えましょう
妊婦さんはお腹が重くなっています。前に重心がずれるのです。ですから歩く時はつま先ではなくてかかとに重心をおき、お腹を突き出すように歩くのがポイント！イメージは、極道映画でヤクザが肩で風を切って歩く感じです～
実は…ねまろやでは、マタニティケアで、腰も揉みほぐしています。僕のアロマを学んだスクールは助産院併設の学校だったので、女性のケアが得意です！坐骨神経はかかとまで通っているので、リフレクソロジーと組み合わせると、腰もほぐれやすく、むくみもケアできるのでおすすめです！
リラックスも兼ねてぜひ！
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セラピスト
田中 聖純タナカ キヨスミ
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