マエノセイタイイン
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まえの整体院のブログ
プライベート
投稿日：2025/11/23
- 【腰痛セルフケアで今日からラクに】
- 「腰が重い」「朝起きると痛い」
多くの腰痛は、同じ姿勢が続いて筋肉が固まり、血流が悪くなることで起こります。
特にデスクワークや猫背、運動不足は腰に負担が集中しやすく、痛みの原因になりやすい状態です。
そこで、毎日少しのセルフケアを入れるだけで腰は確実に変わります。
【おすすめセルフケア3つ】
1 みぞおち伸ばし（30秒）
丸くなった背中をリセット。みぞおちを軽く上へ伸ばすだけで腰への負担が軽くなります。
2 おへそ上下ゆらし（20回）
腰の深部の筋肉がほぐれ、動きが楽になります。座ったままでOK。
3 お尻ほぐし（30秒）
硬くなったお尻をほぐすと腰の動きがスムーズに。強く押しすぎないのがコツ。
腰痛は、“良い姿勢”より“固まらないこと”が大切。
短時間でもこまめにケアすることで、腰はしっかり変わります。
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最後まで投稿を見て下さり有難うございました。
皆様が安心してご来院いただけるよう、
そして少しでもお力になれるよう、
今後もどうぞよろしくお願いいたします。
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