ヨウツウセンモンチリョウイン タイショウドウ
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大将堂のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/21
- 「筋トレは、ゆっくり始めるのがベスト」
- 普段から、仕事や趣味で身体を動かしていないのであれば、
筋トレはやったほうが良いです。
ただ、
「今日からやるぞ！」
と気合を入れて、いきなり筋肉を追い込んでしまうと、
腰や背中、膝を痛めてしまうでしょう。
特に、久しぶりに体を動かすときは、
筋肉よりも、関節や靭帯に強い負担がかかります。
だから、始めるなら
最初の一週間は“慣らし運転”がベストです。
スクワットや腕立て伏せは、
深く曲げず、軽く曲げるだけにしておく。
腹筋なら、
おへそを少し覗き込む程度で止める。
これだけでも、腹筋にはしっかり刺激が入ります
（このやり方は「クランチ」と呼ばれます）。
ダンベル、バーベル、鉄アレイなどを使う場合、余裕のある重さで。
走る系の運動なら、
本気のダッシュはしない。
そして、
余力を残した状態で終えること。
疲れきる前にやめておくほうが、体は安心して次も動けます。
いきなり張り切って限界まで頑張ることより、
続けられる形を作ることが何より大切です。
ゆっくり始める人ほど、
結果的に体は整いやすくなります。
自身の経験を踏まえて。
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