ヨウツウセンモンチリョウイン タイショウドウ
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- 東京都杉並区下井草５丁目１８－１７ サニーハイツ１０４号
- 【口コミ4.9】井荻駅南口徒歩1分◎施術人数10万人以上◎[腰痛/井荻/肩こり/整体/産後]
大将堂のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/26
- 朝の頭痛、朝の腰痛
- 「毎朝腰が痛い…」
「よく朝から頭が痛い…」
そんなお悩み、昔からしょっちゅう耳にします。
なぜ「寝起き」が一番痛いの？
主な理由は、睡眠中の「血行不良」と「姿勢」かも【頭痛】
枕などの寝具が合わず、首の筋肉が緊張したり伸ばされ続けたりすることで、血流が滞り「緊張型頭痛」を引き起こしている可能性があります。真冬は「冷え」が原因の可能性も。
【腰痛】
「寝返りの少なさ」「反り腰」「布団の沈み込み」「腸腰筋の疲労・緊張」などが原因。寝ている間も腰に負担がかかり続けています。
今日からできる！セルフケア
寝る前にコップ一杯の「白湯」を
血液の巡りをサポートします。
枕の「高さ」を再チェック
バスタオルを畳んで首の隙間を埋めるだけでも負担は軽減します。「あ、この高さが楽！」という感覚を基準に。
起きる前の「寝たままストレッチ」
いきなり起きず、手足をグーパーしたり、膝を左右に倒して筋肉を温めましょう。当院でお伝えしている「息を吸いながらつま先を上げて腰をそらす→吐きながら下ろす×3回」体操もオススメ！
一番楽な姿勢で眠りにつく
「右向きがいい」「仰向けが正しい」などの健康情報に振り回されすぎず、自分が一番楽な姿勢を優先するのが良いと思います。
「この痛みは仕方ない」と諦める前に新習慣を試してみてくださいね。
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