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ウール アルト 中目黒(ol alt)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/1/15
冬に安眠出来る寝る前のヨガ

冬に安眠出来る寝る前のヨガ_20260115_1
こんにちは
ウールアルトのsakuraです☆

冬になると

●手足が冷えて眠れない
●布団に入っても頭が冴える
●夜中に目が覚める

そんな悩みを感じる方が増えてきます。

アーユルヴェーダ的に見ると、冬はヴァータが乱れやすく、体も心も「冷え・乾燥・緊張」しやすい季節。
そこでおすすめなのが、寝る前のやさしいヨガです。

激しく動く必要はありません。
「温める・ゆるめる・呼吸を深める」ことを大切にしていきましょう。

冬におすすめの安眠ヨガポーズ

1チャイルドポーズ
【効果】緊張緩和・安心感・腰の疲れ解消

正座になり、上体を前に倒しておでこを床へ。
手は前でも、体の横でもOK。

ポイント
・お腹と太ももを近づけて温かさを感じる
・背中全体に呼吸を送るイメージで

2仰向けのねじり
【効果】自律神経調整・内臓ケア・腰回りを温める

仰向けになり、片膝を胸に抱えて反対側へ倒します。

ポイント
・肩は力を抜いて床に預ける
・吐く息を長めに

左右30秒~1分ずつ。

3ガス抜きのポーズ
【効果】お腹の冷え・消化促進・リラックス

仰向けで両膝を胸に抱え、軽く左右に揺れます。

ポイント
・腰をマッサージするイメージ
・呼吸と揺れを合わせる

4仰向け合蹲のポーズ
【効果】血流促進・不安軽減・深いリラックス

仰向けで足裏を合わせ、膝はクッションやブランケットで支えます。

ポイント
・お腹や胸に手を置く
・「守られている感覚」を味わう

5シャヴァーサナ+腹式呼吸
【効果】入眠準備・思考の鎮静

仰向けで全身を床に委ね、
鼻から吸って、鼻からゆっくり吐く呼吸を5回以上。

『寝る前ヨガをより安眠につなげるコツ』

・部屋を暖かくしてから行う
・靴下や羽織ものを着たままでOK
・アロマ(ラベンダー、サンダルウッド)を使う
・終わったらスマホを見ない
ヨガのあとは、そのまま布団へ直行がおすすめです。
忙しい日ほど、ほんの5分でもOK。
自分をいたわる時間を、眠りの前にプレゼントしてあげてくださいね。

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ウール アルト 中目黒(ol alt) Sakura  
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セラピスト・レイキヒーラー
Sakura  サクラ
投稿者
ウール アルト 中目黒(ol alt) Sakura  

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