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ウール アルト 中目黒(ol alt)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/1/15
- 冬に安眠出来る寝る前のヨガ
- こんにちは

ウールアルトのsakuraです☆
冬になると
●手足が冷えて眠れない
●布団に入っても頭が冴える
●夜中に目が覚める
そんな悩みを感じる方が増えてきます。
アーユルヴェーダ的に見ると、冬はヴァータが乱れやすく、体も心も「冷え・乾燥・緊張」しやすい季節。
そこでおすすめなのが、寝る前のやさしいヨガです。
激しく動く必要はありません。
「温める・ゆるめる・呼吸を深める」ことを大切にしていきましょう。
冬におすすめの安眠ヨガポーズ
1チャイルドポーズ
【効果】緊張緩和・安心感・腰の疲れ解消
正座になり、上体を前に倒しておでこを床へ。
手は前でも、体の横でもOK。
ポイント
・お腹と太ももを近づけて温かさを感じる
・背中全体に呼吸を送るイメージで
2仰向けのねじり
【効果】自律神経調整・内臓ケア・腰回りを温める
仰向けになり、片膝を胸に抱えて反対側へ倒します。
ポイント
・肩は力を抜いて床に預ける
・吐く息を長めに
左右30秒~1分ずつ。
3ガス抜きのポーズ
【効果】お腹の冷え・消化促進・リラックス
仰向けで両膝を胸に抱え、軽く左右に揺れます。
ポイント
・腰をマッサージするイメージ
・呼吸と揺れを合わせる
4仰向け合蹲のポーズ
【効果】血流促進・不安軽減・深いリラックス
仰向けで足裏を合わせ、膝はクッションやブランケットで支えます。
ポイント
・お腹や胸に手を置く
・「守られている感覚」を味わう
5シャヴァーサナ+腹式呼吸
【効果】入眠準備・思考の鎮静
仰向けで全身を床に委ね、
鼻から吸って、鼻からゆっくり吐く呼吸を5回以上。
『寝る前ヨガをより安眠につなげるコツ』
・部屋を暖かくしてから行う
・靴下や羽織ものを着たままでOK
・アロマ(ラベンダー、サンダルウッド)を使う
・終わったらスマホを見ない
ヨガのあとは、そのまま布団へ直行がおすすめです。
忙しい日ほど、ほんの5分でもOK。
自分をいたわる時間を、眠りの前にプレゼントしてあげてくださいね。
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