やわらぎふくろうのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/7/29
- 暑さ対策に役立つミネラル
- 伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです。
厳しい暑さが続いていますね。
毎日のように熱中症対策
「水分や塩分の補給」
「冷却グッズの活用」などが言われます。
年々エスカレートしていく
厳しい暑さに対応する身体作りが大事ですね！
今回は夏の暑さから身体を守るのに
役立つミネラルをご紹介します(^^♪
【マグネシウム】と【カリウム】毛髪ミネラル検査でも不足が目立つミネラルです。
マグネシウムは心臓や筋肉の機能、
神経の伝達や代謝に関わり
血圧や体温調節に欠かせないミネラル。
マグネシウムが不足していると
熱中症や夏バテしやすい体になってしまいます。
マグネシウムは汗や尿で排出されやすいミネラルで
たくさん汗をかく夏は
特に不足しやすいです。
また、マグネシウムはアルコールやカフェインでも排出されてしまいます。
ビールやアイスコーヒーなど
冷たい飲み物を飲むことが多い夏は
マグネシウムを意識してとりたいですね。
カリウムは塩分（ナトリウム）と作用しあい、
体の水分バランスを保ったり
細胞の働きを助けます。
カリウムが不足すると
むくみ、脱水症状、筋肉のけいれん
運動機能の低下、不整脈などを引き起こしたりします。
【マグネシウム豊富な食品】
・あおさ・わかめ・ひじき・干しエビ・木綿豆腐・納豆
・がんも・きなこ・全粒粉・そば・ゴマ
・アーモンド・切り干し大根・天然塩など
【カリウム豊富な食品】
・里芋・大和イモ・アボカド・かぼちゃ・ほうれん草
・さつまいも・きな粉・焼きのり・切り干し大根・納豆など
＊カリウムは調理損失が大きいので
なるべく生のままで食べた方が効率よく摂取できます。
煮て食べると３０％損失してしまうので
汁ごと食べられるスープかみそ汁などがおすすめです。
汗をたくさんかくと
汗と一緒にミネラルも失われます。
水分とともに必要なミネラルを日頃から意識して摂り
夏を元気に乗り切りましょう！
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