やわらぎふくろうのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/11/2
- 骨盤底筋ってどんな筋肉なの？
- 伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです。
ただ今新コース、
骨盤底筋トレーニングヨガと
施術をセットにした
ボディメイクコースをプランニング中です(^^♪
コースを始める前に
女性のお悩みに関わる骨盤底筋について
シリーズでお伝えしてきたいと思います！
●骨盤底筋ってどこにあるの？
骨盤底筋は骨盤の底にあって
膀胱・子宮・直腸などの臓器を
ハンモック上に支えています
●骨盤底筋ってどんな働きをしてるの？
・骨盤内の臓器を支える
・排尿・排便のコントロール
・経血のコントロール
・体幹を安定させる
・呼吸のサポート
など重要な働きをしています
女性の骨盤底筋には
尿道・膣・肛門と3つの穴があるのと
男性に比べて骨盤底の面積が広いため
負荷も大きいです。
骨盤底筋は、妊娠中や出産で
大きく負担がかかる時
また、更年期以降
女性ホルモンの減少で
筋肉が減って弱くなった時。
尿もれや頻尿
子宮脱や
ポッコリお腹、タレ尻、姿勢悪化
腰痛などを招いたりします。
骨盤底筋の問題は、
女性ホルモンが減少し
その恩恵がなくなることで
引き起こされることが多く
女性が知っておきたい健康課題の一つ。
より良く年齢を重ねていくためには
骨盤底筋を鍛えることが大事です。
●まずは骨盤底筋を意識してみましょう！
１ 肛門を締める
ギューッと２～3秒締める
締めた後は4～6秒リラックス
２ 膣と尿道を締める
ギューッと２～3秒締める
締めた後は４～6秒リラックス
日頃から締めたり緩めたりして
骨盤底筋を動かしてみて下さいね！
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