やわらぎふくろうのブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024/11/6
- インナーユニットを使おう!
- 伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです。
前回は骨盤底筋はインナーユニットの一つで
インナーユニットは連動性があるから
骨盤底筋トレーニングは
体幹を安定させたり
姿勢を良くしたり
お腹周りの引き締めにも良いですよ~
って話でした。
今回はインナーユニットを使おう!2種をご紹介します!
《ドローイン》
1.仰向けになり膝を90度曲げる。
2.大きく息を吸いお腹を膨らませる。
(この時骨盤底筋は力を抜いてゆるめる)
3.ゆっくり息を吐く。
*吐く時はおへそを背骨に近づけるけるようにして
お腹を薄くへこませていく
(息を吐くと同時に骨盤底筋を締める。
お腹の奥の方まで引き上げるように締める)
吐ききったら力を抜いて緩める。
この動きを繰り返す。
最初は仰向けが体感しやすいですが
慣れたら
立っている時や座っている時
四つん這い
歩いている時など
どんな体勢でもできるのが理想です(^^)v
《猫のポーズ》
四つん這いになる。
手は肩の真下に置く。
お腹はだるーんと力を抜く。
1.息を吸い、吐く息で背中を丸める。
*骨盤~腰~背中~首の順に。
おへそを背骨に近づけるようにお腹をへこませる。
2.背中が丸まったら
吸う息で背中を反らせていく
骨盤~腰~背中~首の順に。 *腰が反らないように注意!
1,2の動きを繰り返す。妊娠中でもできる動きです。
猫のポーズは
●自律神経を整える
●背中をほぐす
●首コリや肩こり、腰痛の軽減
●リラックス効果
●内臓の働きを活性化
などの嬉しい効果が期待できるので
是非行ってみて下さい♪
産婦人科医 高尾美穂先生の
骨盤底筋トレーニングヨガ指導者養成講座で
妊娠中の方が参加されていました。
高尾先生の指導で
猫のポーズをしたのですが
お腹大きくても背中かなり持ち上がります。
妊娠中は背中や腰が硬くなりがちなので
しっかり動かしてみて下さいね(^^♪
以上、インナーユニットを使おう!2種のご紹介でした!
日常生活の中でも
インナーユニットを使っている時と
そうでないときの安定感やバランス感覚を
比べてみて下さい。
続けることで身体が変化していきますよ(^^♪

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