【パーソナル/ファスティング/ピラティス】 121FITNESS 亀有店
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ワンツーワンフィットネス 亀有店(121FITNESS)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/2
- お酒はダイエットの敵？
- こんにちは！トレーナーの鑪です。
「お酒は太る」
そんなイメージはありませんか？
よく耳にはするけど、実際のところどうなんでしょう？
今回はお酒とダイエットの関係について
プロ目線でお答えします。
ー・ー・ー・ー★結論、お酒は「太りやすい」です。
お酒好きの方には悲報かと思いますが、
残念ながら避けようのない事実…。
ただ、お酒が直接体脂肪を増やしているわけではありません。
アルコールを摂取してから抜けるまでの間、
身体の中では以下の3つのことが起こり、”間接的に”体脂肪が増えやすい状態になります。
1. 食べたものが脂肪に蓄積されやすくなる
アルコールを解毒・排出するためにエネルギーが優先的に使われ、食べ物の消化・吸収を妨げます。
そのため、アルコールを代謝している間の食べ物は身体の材料にならず、脂肪となって蓄積されます。
特に、内臓周りに蓄積する（中性脂肪）のが特徴です。
2. 脂肪燃焼を止める
アルコールが身体から抜けるまでの間は、脂肪燃焼が止まります。
脂肪燃焼をする際にもエネルギーが必要なのですが、そのエネルギーはアルコールの代謝に対して優先的に使われるため、脂肪燃焼は二の次。
3. 筋肉が減る／筋肉が付きにくくなる
アルコールを摂取すると、筋肉の合成に欠かせない男性ホルモン”テストステロン”が減少、およびストレスホルモンである”コルチゾール”が過分泌され、筋肉の分解を促進します。
つまり、筋肉が減りやすく、付きにくい状態。
ホルモンバランスの乱れと筋肉への悪影響が、太りやすい原因になります。
ー・ー・ー・ー以上が、お酒が間接的に太りやすくしてしまう理由です。
つまり、お酒は『ダイエットの天敵』ということ…。
アルコールは1単位（ビール500ml相当）を代謝するのにかかる時間が、飲み終わってから『約4～5時間』と言われています。
これは量によってほぼ比例していき、3単位飲んだとしたら、半日以上はアルコールが体に残っています。
その間は「太りやすい時間」ということなのですが、これが毎日となると…！
もちろん、「お酒をやめろ！」と言いたいわけではありません。こちらのお客様のように、お酒を飲みながら体づくりを進めている方もいます。
大事なのは、『付き合い方』。
お酒を楽しみながら体づくりする方法を
一緒に見つけましょう！
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