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なごみ整体院のブログ
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投稿日：2025/10/24
- 寝違えについて
- 皆さんこんにちは！
今回は寝違えについてお話していきます！
皆さんの中に
朝起きたときに「首が回らない」「振り向けない」という経験をした方はいらっしゃいませんか？
いわゆる“寝違え”とは、睡眠中の姿勢や首周りの筋肉のこわばりなどが原因で、首の動きに制限が出てしまう状態のことを指します。
特に枕の高さが合わない、ソファで寝てしまう、長時間うつ伏せで寝るなど、首に負担がかかる姿勢が続くと起こりやすくなります。
ー寝違えが起こりやすい原因ー
長時間同じ姿勢で寝ている
冷房などで首まわりが冷えている
普段から肩や背中がこり固まっている
ストレスや疲労による血流の低下
これらが重なると、筋肉が緊張しやすくなり、朝の寝起きに首が動かしづらくなることがあります。
ー寝違えてしまった時の対処法ー
痛みが強いときは無理に動かさないことが大切！
まずは安静を心がけましょう。
首を温めすぎず、軽く冷やすとラクになる場合もあります。
数日たっても違和感が残るときは
首だけでなく、肩・背中・胸の筋肉の動きを整えていくと、自然と首の可動域が広がることがあります。
ー寝違えを防ぐための習慣ー
寝具（枕やマットレス）を見直す
寝る前に肩や首をゆっくり回す
冷房の風が首元に直接当たらないようにする
スマホ操作の姿勢を意識して、長時間うつむかない
日々の姿勢や睡眠環境を少し整えるだけで、首への負担を減らすことができます。
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