エハラセイタイイン
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えはら整体院のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/13
- 寒さで肩しんどくないですか？
- こんにちは。えはら整骨院Tatusiです。寒さで凍える季節に本格的になってきましたね。
そんな寒さで肩がしんどくなったりしてませんか？
冷えって筋肉をぎゅっと固めるから、肩まわりに負担が一気に来るんですよね。
少しでも楽になるように、寒さ由来の肩しんどさに特に効きやすい対策をまとめてみました。
冷えによる肩のこわばりをゆるめるコツ
1 首・肩の「付け根」を温める
ホッカイロを肩甲骨の間や**首の後ろ（うなじ）に貼ると血流が一気に戻りやすい。
マフラーやネックウォーマーも効果的。首が温まると肩の筋肉もゆるむ。
2 30秒だけ肩甲骨を動かす
寒さで固まった筋肉は、軽く動かすだけで血流が改善します。
肩を後ろに大きく3回まわす
肩甲骨を寄せて5秒キープ × 3
胸を軽く開くストレッチ
3 冷え姿勢を避ける
寒いと無意識に肩をすくめてしまうから、
肩を「下げる意識」
胸を少しだけ開く
これだけでも負担が減ります。
4 お風呂で“肩だけ”でも温める
全身入れなくても、シャワーで肩・首にじんわり当てるだけでも立派なケアになります。
もし今すぐできる対策がいいなら、
「肩を後ろに3回まわす → 首の後ろを手で温める」
を進めてみて下さい。
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