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えはら整体院のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/3
- 朝起きる時しんどいのは鉄分！？ 対処
- こんにちは。えはら整骨院Tatusiです。
前回に引き続き、鉄分についてです。前回のをご覧になっていない方は
まずはそちらからご覧ください！
そんな鉄分不足に対して、どんなものを摂取するのが良いか
まとめました。
朝のつらさを軽減する鉄分のとり方
◎ 食事でとりやすい
ヘム鉄（吸収率が高い）
赤身肉、レバー、カツオ、マグロ
非ヘム鉄（吸収率は低いが毎日とりやすい）
ほうれん草、小松菜、大豆製品、ひじき
◎ 吸収を上げるコツ
ビタミンCと一緒にとる（ブロッコリー、柑橘類）
コーヒー、お茶は食後30分以上あける（吸収を妨げる）
◎ 毎日少しずつ補給が必要
鉄は汗・尿・便で毎日1mgほど失われるため、継続的な補給が大切
こんなときは検査もおすすめ
朝のつらさが1ヶ月以上続く
生理が重い
立ちくらみ、息切れが増えた
健康診断は正常なのに不調が続く（隠れ貧血の可能性）
検査するなら「ヘモグロビン」だけでなく、フェリチン（貯蔵鉄）も確認すると
原因が見つかりやすいです。
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